こんにちは。
中の人です。
まだ梅雨のはず。でも今日は夏至です。
太陽が一番いい角度で日本を照らします。
暑いです。
そして、脱水になりやすい。
で調子が狂う。
という方があちらこちらに。
今一度、脱水について確認してみました。
1日に必要な水分は、年齢・体重でみることができます。
一般的に2.5Ｌ成人男性。
となっていますが、より自身にマッチした量は
下記の計算式で求められます。
体重kg×年齢別必要量(ml)＝必要水分量
体重は自分の分かるとして、年齢別必要量とは？
ってなりますね。
こう書いています
30歳未満・・・40ml
55歳未満・・・35ml
56歳以上・・・30ml
ですので、bee6guideのボス大橋が体重90㎏と仮定した場合は
90kg×35ml＝3150ml 3Lと少しですね。
3Lは大変だなと感じますが代替食事で1Lはとってるみたいなので
実質2.5Lを意識して飲む必要がありそうです。
そして、肝心のというか水を摂り忘れて脱水になった場合に
体はどんなことになるか。
体内水分の減少率でいうと
のどの渇き から始まり
ぼーっと してきて
イライラ してきて
体温が上昇し だるくなる。
頭痛とほてり までくるとだいぶやばくて
けいれん、ふるえ、めまいでは救急車です。
とはいえ、この時期は摂っても摂ってもですので
寝起き、活動前はしっかり飲んでおきたいですね。
水分補給はしているけど、それでも調子が…という時は
深部体温が高いままかもしれません。
たくさん持たせると一気飲みしてすぐに尿で出てしまうという
こともよくあります。
そうしたときに役に立つのは、個人的には
ガリガリくん。
すぐに食べられて、すぐに溶ける。
体の熱がスーッと引きます。
ついでにイライラもスーッと引いてくれたらいいかな。
ですので、箱入りのガリガリくんを冷凍庫に用意。
出先でも入手が容易なガリガリくん。
是非、この夏お試しください。
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